Assalamualaikum ahkak semua...
Weeehooo.....khamis....esok jumaat kan.... ^_^
harini nak story skit pasal diet atkins....aku bukanlah pakar sangat soal atkins ni..cuma ape yang aku buat dan dapat....aku akan share....aku xnak kedekut ilmu....aku suka share something yang mungkin berguna buat korang gak kot...kot lah ade yang nak guna pakai kan....
bagi aku...stress takkan membuatkan seseorang tu kurus...
tak semua orang nak share benda yang dorang buat tok kurus kan....semua dok pakat menipu sebab nak kurus sesorang.....chhoiii sangat....
aku tarak hal punye orang....boleh share tapi biarlah menjadi dulu baru aku bagitau.... :)
sepanjang aku buat DA...aku tak push diri aku tok ikut ape yang orang lain buat...kalau korang bace bebetul fail tu...korang boleh pelbagaikan cara ikut kesesuaian masa dan semangat korang..
memula buat dulu.....aku pon blur nak makan ape...paling ringkas aku boleh simpulkan..tolak nasi...roti....mee dan seangkatan dengannya....so makan je lauk..tapi kena tengok gak lauk tu kan..ade sukatan dia...then ikut peraturan sebanar DA....pengambilan 20gram karbohidrat sehari tu banyak datangnya dari sumebr sayuran hijau.....jangan x tau k.....sayuran jugak ada kandungan karbohidrat dia k...
ni antara kandungan karbohidrat dalam sayuran yang aku boleh share sikit lah..yang lelain ko google sendiri.....
Alfalfa sprouts, raw 0.4
Watercress, raw 0.4
Cabbage spring, boiled 0.6
Bamboo shoots, canned 0.7
Celery, raw 0.9
Chicory, raw 1
Lettuce leaf, butterhead, raw 1.2
Broccoli, green, boiled 1.3
Broccoli, purple, boiled 1.3
Cabbage Chinese, raw 1.4
Curly Kale, raw 1.4
Cucumber, unpeeled, raw 1.5
Marrow, boiled 1.6
Spinach, raw 1.6
Lettuce, cos, romaine, raw 1.7
Broccoli, green, raw 1.8
Courgette (Zucchini), raw 1.8
Fennel, raw 1.8
Zucchini (Courgette), raw 1.8
Zucchini (Courgette), raw 1.8
Lettuce, Iceberg, raw 1.9
Radish, red, raw 2
Aubergine (eggplant), raw 2.2
Eggplant (aubergine), raw 2.2
Pumpkin, raw 2.2
Cauliflower, boiled 2.3
Celeriac, raw 2.3
Broccoli, purple, raw 2.6
Capsicum Pepper, green, raw 2.6
Corn, baby sweetcorn, boiled 2.7
Endive (Escarole) 2.8
Leeks, raw 2.9
Asparagus, canned, drained 3
Okra, raw 3
Tomatoes, canned, & liquid 3
Tomatoes cherry, raw 3
Tomatoes, ordinary, raw 3
Brussels Sprouts, boiled 3.1
Mushrooms, common, raw 3.4
Cabbage red, raw 3.7
Cabbage Savoy, raw 3.9
Asparagus, boiled 4
Beansprouts mung, raw 4
Beetroot, raw 4.6
Carrots, old, boiled 4.9
Cabbage, white, raw 5
Beetroot, pickled, drained 5.6
Carrots, young, raw 6
Capsicum Pepper, red, raw 6.4
Buah pala(1sudu)-
carb 3.5g
Rambutan(1bj)
-carb 1.9g
Ceri(1bj) -carb
0.7g
Avocado(1bj) -carb
3
TAUHU
1 keping
tauhu - 2.16g
1 keping
tofu goreng - 1.36g
1 tofu
lembut - 1.5g
SUSU DAN GULA
Susu skim -
11.4g
Susu rendah
lemak skim - 11.9g
susu cair -
25.3g
susu pekat -
166g
santan
kelapa (1 tin) - 6.3g
1 sudu kecil
gula - 4.2g
1 sudu besar
gula - 12.6g
1 sudu kecil
gula perang - 4.48g
Sugar powder
(1 sachet kecil) - 2.49g
Pemanis
tiruan (1 sachet)
- Equal
0.89g
- splenda
0.9g
- Saccharin
0.89g
- Fructose
sweetener 3.0g
SOS
sos tiram 1
sudu besar - 1.97g
sos cili 1
sudu besar - 5g
sos tomato
1/2 cawan - 8g
sos pizza
1/2 cawan - 8g
kicap soya
biasa 1 sudu besar - 1.4g
SAYUR &
BUAH rendah carbs
salad
iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
alfalfa /
taugeh 1 cawan - 0.4g Aiysha_2013
timun batang
1/2 cawan - 1g
1 batang
seleri - 0.8g
cendawan 1/2
cawan - 2.4g
brokoli 1/2
cawan - 1g
bunga kobis
1/2 cawan - 2g
kobis 1/2
cawan - 2g
bayam 1/2
cawan - 0.4g
tomato 1
biji saiz sederhana - 5g
honeydew 1/2
cawan - 7.3g
tembikai 1/2
cawan - 5.5g
strawberry
1/2 cawan - 5.2g
pic - 5g
oren - 5g
betik 1/2
cawan - 6.5g
KACANG
peanuts 10
biji - 2.75g
peanuts 1/4
cawan - 5.89g
almond 1/4
cawan - 6g
cashew nut
1/4 cawan - 9g
walnut 1/4
cawan - 4g
Pistachio
1/4 cawan - 8.2g
Mix nut 1/4
cawan - 7.66g
CHEESE
Cheddar
cheese 1 keping - 0.36g
mozarella -
0.62g
parmesan -
0.91g
DAGING
Daging lembu
- 0g
Daging ayam
/ ayam belanda - 0g
Daging
kambing - 0g
Daging arnab
- 0g
Sebarang
jenis ikan - 0g
Sebarang
kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan :4g
TELUR (1
biji gred A+ @ 2 biji gred C)
Omelet
(telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g
Omelet atau
scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g
Omelet @
scrambled dengan sayuran - 2.38g
Omelet @
scrambled dengan sosej - 2.4g
Omelet @
scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g
Omelet
dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g
Omelet @
scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas -
3.75g
Omelet @
scrambled dengan cendawan - 2.05g
SEAFOOD
Udang biasa
seekor saiz xl- 0.1g
Lobster 1
ekor- 1.5g
Ketam 1
cawan - 0g
Sotong biasa
1 ekor - 1.65g
Tiram 1/2
cawan - 8.9g
kat sini aku share skit menu menu DA aku....ade lagi menu lain tapi aku malas nak tepek letak watermark bagai...
#hati-hati dengan rempah ratus gak k
#ni menu kreatif aku lah kiranya...haha....lunch aku..
kalau ni pon korang malas nak buat..tak reti dah aku nak cakap ape..
siapa kata diet takleh makan sesedap??
aku memang dah lame teringin nak makan lengkong...
so aku buat sendiri cuma bahannya aku ubah ..
aku pakai cocoa vanhouten tu..gula gantikan dengan gula stevia..
korang leh sukat gula stevia tu..sebab bukan korang hadap skali harung agar agar ni...kalau skali hadap..memang buruk lantak lah tekak tu kan.. :P
aku dah hilang nikmat nak minum air manis...
ni lah minuman aku tiap hati.....teh hijau...kadang kadang aku letak sepaket atau seketul guna stevia..
ceaser salad buatan sendiri
ni masa aku jadi urusetia kat melaka ritu...boleh jew kak bedah oiii diet makan kat luar...order lah menu selamat kak bedah oiiiii
ni plak lempeng flaxeed......
banyak resepi kita boleh buat dengan flaxeed ni....
1 lagi bahan yang boleh buat korang ilangkan rindu nak makan mee...
carilah mee shirataki...kat aeon sekitar kajang seremban bangi takde k....aku pon mintak kinchan belikan kat isetan KLCC.... borong terus...
hehe...
ok ni kari ayam....
korang boleh makan kari...tapi......................pastikan santan tu adalah santan original atau santan kotak brand kara tu....
kentang tu abaikan...saje buat cantik dalam gambor..pastu anak aku yang makan pon..
tiap petang..aktiviti teh hijau dan air suam..
ni aku teruingin sangat nak makan buah...so..buah paliung selamat dimakan selepas 2 minggu adalah ceri...sebiji kandungan karbodirat dia adalah 0.7gram......
menu ni kalau korang malas gak nak buat..memang mintak kepala tu diluku kot..
ni ikan dori makan dengan nasi goreng atkins...
haha...dengar je nasi..tapi nasi tu sebenarnya dalah cauliflower k...next entry aku ajor nak buat nasi goreng atkins ni...memang super duper sedap cam korang makan nasi gak..nak buat bubur pon boleh...memang rasa sebijik cam bubur mcd..
ni makan "haram" DA...tapi ritu mengidam...so..makan i hari cheat k.....ni ade lagi stok dalam peti ais aku tu...
ni adalah gula yang selalu menjadi pemanis minuman aku..ade banyak patern..tok bawak kemane mane aku beli yang jenis tabet....splenda pon boleh tapi mahal skit dari equal stevia ni k..
ape ape yang korang nak beli...tengok label nutrisi produk dulu k
taraaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
ni berat aku selepas 4 hari berDA.....kan aku dah cakap kat entry sebelum ni berat aku 73kg++
aku memang x snap berat tu...i is shock!!
makin turun..
sekarang berat aku dok memain kat 63 - 62... memang rasa nak baling je timbang ni kat dinding....
ehhh korang jangan risau k....
kadang kadang berat tak turun atau statik atau naik 1kg....sebab aku kan buat exercise gak kan...
so.....kadang kadang otot tengah dibina....berat statik tapi inchi lost...
tu adalah normal....memang tu terjadi kat aku....berat statik..tapi inchi lost....best kan... hahaha
ni adalah antara selfie aku ...semua baju baju ni aku dah simpan ok sebabnye ketat tang perut punggung dan lengan....tapu sejak akhir akhir ni melonggar.....yippiii!!!!!!!!!!
ade banyak pic masa aku baju sendat ni.....tapi ntah kat folder mane aku letak....malas nak cari....so hadaplah pic sesudah baju membesor k...
ni pic smalam....:)
korang taw x..baju ni dah siap awal tahun ritu...tapi aku baru je dapat pakai bln poser ke raya ritu.......sumpah suka..hampir2 aku nak masukkan dalam stok baju nak sedekahkan kat orang...
rasa menyesal plak dok buang baju baju keje yang cun dulu....huwaaaaa.....ikhlaskanlah emma oiii!!!!!
ok......jangan keliru..ni pic bukan aku mengandung taw..*nangis tgk pic sendiri*
giler ko perut dah macam orang mengandung 5 bulan....
tgk tang perut dan kiri kanan pinggang......ketat k baju ni..tapi sekrang dah longgar semua bahagian...huhu
ok inilah aku terkini......
pic baju biru dan baju renang tu on Mei 2014 ..
pic baju biru dan baju renang tu on Mei 2014 ..
meh lah aku share sedikit amalan DA aku yang lain...
tiap malam before aku tido..aku akan minum 1-2 sudu cuka makan...ade macam macam jenis cuka epal yang korang leh beli..
bukan cuka masakan tu tau....
aku pakai brand heinz jew...
ni yang dikatakan terbaik..tapi aku cari slalu tak pernah jumpe..kat farmasi ade tak silap aku...
jangan keliru nanti k...
bukan cuka epal kaler putin ni k..tu tok ko masak...
pastikan....korang bancuh dengan secawan air suam k...kang kalau minum camtu je..luruh gigi korang kang....
banyak khasiat cuka epal ni k...
DETOX & KURUSKAN BADAN
Detox atau dalam bahasa mudahnya
mengeluarkan toksin yang berlebihan dalam badan. Oleh itu secara tidak
langsung membantu mendapatkan badan yang ideal....
Selain dari itu bahan ini
mengandungi lecithin yang membantu meningkatkan metabolisma lemak dan
menukarkan lemak menjadi tenaga. selain dari itu lecithin juga membantu
meningkatkan daya ingatan.
GOUT & ARTHRITIS
Gout, arthritis dan sakit-sakit yang melibatkan sendi dan sengal-sengal badan.
TEKANAN DARAH
Acetic Asid yang terdapat didalam cuka epal berkesan mengurangkan tekanan darah tinggi, menstabilkan tekanan dengan merehatkan salur darah. Penggunaan berterusan boleh menjadikan tekanan darah menjadi normal.
DIABETES / KENCING MANIS
Apple cider atau cuka epal boleh
mengurangkan kadar gula dalam darah, seterusnya berupaya mencegah
penyakit kencing manis dan arthritis.
JANGKITAN, SELSEMA & SAKIT TEKAK
Meredakan selsema, sakit tekak dan
jangkitan kuman. Sangan berkesan untuk asma atau sinus (resdung). Juga
menolong menjelaskan penglihatan dan memulihkan sistem pencernaan.
KULIT
Sangat baik untuk kulit yang
bermasalah seperti eczema. Merawat kulit berjerawat, tompok hitam yang
tak sekata pada kulit dan selulit...
BADAN / MULUT BERBAU
Menolong meneutralkan pH badan/mulut dan membunuh kuman/bakteria penyebab bau busuk ....juga boleh untuk kaki berbau.
KERACUNAN MAKANAN
Jika terkena keracunan makanan, minum 1 sudu setiap 5 minit selepas serangan keracunan. Juga boleh merawat cirit-birit dan diarrhea kerana bahan ini mengandungi kadar pectin yang tinggi yang boleh menyelaputi dinding kolon yang terengsa.... (anti-diarrhea)
KOLESTROL
Menolong mengurangkan paras
kolestrol dengan adanya pectin yang merupakan sejenis fiber mudah larut
dalam air dan juga asid amino yang dapat meneutralkan kolestrol LDL yang
teroksida... dengan kata lain mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL
cholesterol type) .. kolesterol jahat ini menyumbat saluran darah dan
kalau tidak dibakar mengeluarkan sodium berlebihan dari badan (melalui
peluh & perkumuhan)
AWET MUDA
Awet muda dan menaikkan seri (kerana
tubuh yg bebas dari toksin menjadikan darah lebih bersih, usus bersih
menyebabkan oksigen mudah sampai ke otak. Sel-sel tubuh menjadi segar.
bab kuruskan badan tu Allahuallam..sebab aku amalkan cuka epal tok meningkatkan tahap metabolisme badan aku dan jugak tok turunkan kadar kolestrol sebab aku banyak makan telur kan.....so.....kang badan turun tapi kolestrol naik..leh kena sakit jantung salah satunya kan...
itu je lah yang mampu aku nak taip setakat harini...
maka sesiape nak buat DA..aku sarankan korang study bebetul dulu DA ni dan koncep DA ni...
jangan korang salahkan DA ni kalau diet korang tak menjadi sebab mungkin korang tak ikut 100% konsep DA tu.....lagi 1...tanamkan niat bukan hangat hangat taik ayam...
selalulah jenguk kelab diet atkins malaysia tu k tok korang ade motivasi bila tgk pic orang dah berjaya kurus dengan DA.....
itu aje yang aku buat selama aku berDA selain dari workout kat rumah...
harap dapat membantu kengkawan yang nak turunkan berat badan....aku ada lagi 10kg nak diturunkan...
-_-
babai....
No comments:
Post a Comment