AMALAN DIET II

Assalamualaikum ahkak semua...

Weeehooo.....khamis....esok jumaat kan.... ^_^

harini nak story skit pasal diet atkins....aku bukanlah pakar sangat soal atkins ni..cuma ape yang aku buat dan dapat....aku akan share....aku xnak kedekut ilmu....aku suka share something yang mungkin berguna buat korang gak kot...kot lah ade yang nak guna pakai kan....

bagi aku...stress takkan membuatkan seseorang tu kurus...

tak semua orang nak share benda yang dorang buat tok kurus kan....semua dok pakat menipu sebab nak kurus sesorang.....chhoiii sangat....

aku tarak hal punye orang....boleh share tapi biarlah menjadi dulu baru aku bagitau.... :)

sepanjang aku buat DA...aku tak push diri aku tok ikut ape yang orang lain buat...kalau korang bace bebetul fail tu...korang boleh pelbagaikan cara ikut kesesuaian masa dan semangat korang..

memula buat dulu.....aku pon blur nak makan ape...paling ringkas aku boleh simpulkan..tolak nasi...roti....mee dan seangkatan dengannya....so makan je lauk..tapi kena tengok gak lauk tu kan..ade sukatan dia...then ikut peraturan sebanar DA....pengambilan 20gram karbohidrat sehari tu  banyak datangnya dari sumebr sayuran hijau.....jangan x tau k.....sayuran jugak ada kandungan karbohidrat dia k...

ni antara kandungan karbohidrat dalam sayuran yang aku boleh share sikit lah..yang lelain ko google sendiri.....

Alfalfa sprouts, raw 0.4

Watercress, raw 0.4

Cabbage spring, boiled 0.6

Bamboo shoots, canned 0.7

Celery, raw 0.9

Chicory, raw 1

Lettuce leaf, butterhead, raw 1.2

Broccoli, green, boiled 1.3

Broccoli, purple, boiled 1.3

Cabbage Chinese, raw 1.4

Curly Kale, raw 1.4

Cucumber, unpeeled, raw 1.5

Marrow, boiled 1.6

Spinach, raw 1.6

Lettuce, cos, romaine, raw 1.7

Broccoli, green, raw 1.8

Courgette (Zucchini), raw 1.8

Fennel, raw 1.8

Zucchini (Courgette), raw 1.8

Zucchini (Courgette), raw 1.8

Lettuce, Iceberg, raw 1.9

Radish, red, raw 2

Aubergine (eggplant), raw 2.2

Eggplant (aubergine), raw 2.2

Pumpkin, raw 2.2

Cauliflower, boiled 2.3

Celeriac, raw 2.3

Broccoli, purple, raw 2.6

Capsicum Pepper, green, raw 2.6

Corn, baby sweetcorn, boiled 2.7

Endive (Escarole) 2.8

Leeks, raw 2.9

Asparagus, canned, drained 3

Okra, raw 3

Tomatoes, canned, & liquid 3

Tomatoes cherry, raw 3

Tomatoes, ordinary, raw 3

Brussels Sprouts, boiled 3.1

Mushrooms, common, raw 3.4

Cabbage red, raw 3.7

Cabbage Savoy, raw 3.9

Asparagus, boiled 4

Beansprouts mung, raw 4

Beetroot, raw 4.6

Carrots, old, boiled 4.9

Cabbage, white, raw 5

Beetroot, pickled, drained 5.6

Carrots, young, raw 6

Capsicum Pepper, red, raw 6.4

Water chestnuts, canned 7

Squash, butternut, baked 7.4

Onions, raw 7.9

Peas, frozen, raw 9.3

Beetroot, boiled 9.5

Artichoke Jerusalem, boiled 10.6

Peas, fresh, raw 11.3

Corn-on-cob, boiled, plain 11.6

Parsnip, raw 12.5

Garlic, fresh, raw 16

Corn kernels, raw 100g 17

Potatoes, old, raw 17

Potatoes, new, boiled 18

Squash spaghetti, baked 18

Corn kernels, canned 27

Sweet potato, baked 28

Rojak buah  (250g)– carb 51g

Buah citrus (120g)- carb 11.61g

Kacang botol (200g)- carb 76g

Kcang soya (170g) –carb 17g

Almond mentah (1 cup,50g) – carb 10.6g

Red chili pepper (1/4 cup,50g)- carb 3.7g

Prune (1bj,8.4g)- carb 5.4g

Lemon (1bj,50g)- carb 12g

Limau nipis (1bj) – carb 7g

Kismis (40g)-carb 26g

Black current –1/4cup,50g),carb 7g

Red current(1/2,100g)- carb 9.7g

Blueberry (1cup)- carb 21g

Rasberry (10bj) – carb 2.3g

Kedondong (1bj)- carb 22g

Gajus (1/4cup,50g)- carb 11.2g

Buah pala(1sudu)- carb 3.5g

Ciku (1bj)- carb 34g

Honeydew(1/2cup)-kalori 36.5,carb 9.2g

Strawbery (8bj)-carb 11g

Langsat (10bj)-carb 7g

Dragon fruit(1bj)-carb 9g

Buah delima (1bj) –carb 26.44g

Tembikai (1cup)-carb 11g

Nangka (1cup)-carb 39g

Blackbery (1cup) -carb 13.8g

Nenas (1bj) -carb 60g

Tomato (1bj) -carb 5g

Betik (1bj) -carb 37.3g

Jambu(1bj) -carb 10.7g

Belimbing (1bj) -carb 10g

Grape (30bj) -carb 27g

Longan (20bj) -carb 15.8g

Durian (1pc)- carb 13g

Rambutan(1bj) -carb 1.9g

Laici (8bj) -carb 16.53g

Manggis (1bj) -carb 15.6g

Mangga (1bj) -carb 28.1g

Kurma (4bj) -carb 31g

Oren (1bj) -carb 11.54g

Kiwi(1bj) -carb 12g

Plum (1bj) -carb 7.5g

Aprikot (1bj) -carb 3.98g

Ceri(1bj) -carb 0.7g

Pear(1bj) -carb 25g

Peach(1bj) -carb 16.22g

Pisang(1bj )-carb 30g

Sukun (1cup) -carb 59.7g

Apple (1bj) -carb 34g

Avocado(1bj) -carb 3

TAUHU

1 keping tauhu - 2.16g

1 keping tofu goreng - 1.36g

1 tofu lembut - 1.5g

SUSU DAN GULA

Susu skim - 11.4g

Susu rendah lemak skim - 11.9g

susu cair - 25.3g

susu pekat - 166g

santan kelapa (1 tin) - 6.3g

1 sudu kecil gula - 4.2g

1 sudu besar gula - 12.6g

1 sudu kecil gula perang - 4.48g

Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g

Pemanis tiruan (1 sachet)

- Equal 0.89g

- splenda 0.9g

- Saccharin 0.89g

- Fructose sweetener 3.0g

  

SOS

sos tiram 1 sudu besar - 1.97g

sos cili 1 sudu besar - 5g

sos tomato 1/2 cawan - 8g

sos pizza 1/2 cawan - 8g

kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g

SAYUR & BUAH rendah carbs

salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g

alfalfa / taugeh 1 cawan - 0.4g Aiysha_2013

timun batang 1/2 cawan - 1g

1 batang seleri - 0.8g

cendawan 1/2 cawan - 2.4g

brokoli 1/2 cawan - 1g

bunga kobis 1/2 cawan - 2g

kobis 1/2 cawan - 2g

bayam 1/2 cawan - 0.4g

tomato 1 biji saiz sederhana - 5g

honeydew 1/2 cawan - 7.3g

tembikai 1/2 cawan - 5.5g

strawberry 1/2 cawan - 5.2g

pic - 5g

oren - 5g

betik 1/2 cawan - 6.5g

KACANG

peanuts 10 biji - 2.75g

peanuts 1/4 cawan - 5.89g

almond 1/4 cawan - 6g

cashew nut 1/4 cawan - 9g

walnut 1/4 cawan - 4g

Pistachio 1/4 cawan - 8.2g

Mix nut 1/4 cawan - 7.66g

CHEESE

Cheddar cheese 1 keping - 0.36g

mozarella - 0.62g

parmesan - 0.91g

  

DAGING

Daging lembu - 0g

Daging ayam / ayam belanda - 0g

Daging kambing - 0g

Daging arnab - 0g

Sebarang jenis ikan - 0g

Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan :4g

TELUR (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)

Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g

Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g

Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g

Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g

Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g

Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g

Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas -

3.75g

Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g

SEAFOOD

Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g

Lobster 1 ekor- 1.5g

Ketam 1 cawan - 0g

Sotong biasa 1 ekor - 1.65g

Tiram 1/2 cawan - 8.9g

kat sini aku share skit menu menu DA aku....ade lagi menu lain tapi aku malas nak tepek letak watermark bagai...

#hati-hati dengan rempah ratus gak k

#ni menu kreatif aku lah kiranya...haha....lunch aku..

 

kalau ni pon korang malas nak buat..tak reti dah aku nak cakap ape..

siapa kata diet takleh makan sesedap??

aku memang dah lame teringin nak makan lengkong...

so aku buat sendiri cuma bahannya aku ubah ..

aku pakai cocoa vanhouten tu..gula gantikan dengan gula stevia..

korang leh sukat gula stevia tu..sebab bukan korang hadap skali harung agar agar ni...kalau skali hadap..memang buruk lantak lah tekak tu kan.. :P

aku dah hilang nikmat nak minum air manis...

ni lah minuman aku tiap hati.....teh hijau...kadang kadang aku letak sepaket atau seketul guna stevia..

ceaser salad buatan sendiri

ni masa aku jadi urusetia kat melaka ritu...boleh jew kak bedah oiii diet makan kat luar...order lah menu selamat kak bedah oiiiii

ni plak lempeng flaxeed......

banyak resepi kita boleh buat dengan flaxeed ni....

1 lagi bahan yang boleh buat korang ilangkan rindu nak makan mee...

carilah mee shirataki...kat aeon sekitar kajang seremban bangi takde k....aku pon mintak kinchan belikan kat isetan KLCC.... borong terus...

hehe...

ok ni kari ayam....

korang boleh makan kari...tapi......................pastikan santan tu adalah santan original atau santan kotak brand kara tu....

kentang tu abaikan...saje buat cantik dalam gambor..pastu anak aku yang makan pon..

tiap petang..aktiviti teh hijau dan air suam..

ni aku teruingin sangat nak makan buah...so..buah paliung selamat dimakan selepas 2 minggu adalah ceri...sebiji kandungan karbodirat dia adalah 0.7gram......

menu ni kalau korang malas gak nak buat..memang mintak kepala tu diluku kot..

ni ikan dori makan dengan nasi goreng atkins...

haha...dengar je nasi..tapi nasi tu sebenarnya dalah cauliflower k...next entry aku ajor nak buat nasi goreng atkins ni...memang super duper sedap cam korang makan nasi gak..nak buat bubur pon boleh...memang rasa sebijik cam bubur mcd..

ni makan "haram" DA...tapi ritu mengidam...so..makan i hari cheat k.....ni ade lagi stok dalam peti ais aku tu...

ni adalah gula yang selalu menjadi pemanis minuman aku..ade banyak patern..tok bawak kemane mane aku beli yang jenis tabet....splenda pon boleh tapi mahal skit dari equal stevia ni k..

ape ape yang korang nak beli...tengok label nutrisi produk dulu k

taraaaaaaaaaaaaaaaaaaa...

ni berat aku selepas 4 hari berDA.....kan aku dah cakap kat entry sebelum ni berat aku 73kg++

aku memang x snap berat tu...i is shock!!

makin turun..

 sekarang berat aku dok memain kat 63 - 62... memang rasa nak baling je timbang ni kat dinding....

ehhh korang jangan risau k....

kadang kadang berat tak turun atau statik atau naik 1kg....sebab aku kan buat exercise gak kan...

so.....kadang kadang otot tengah dibina....berat statik tapi inchi lost...

tu adalah normal....memang tu terjadi kat aku....berat statik..tapi inchi lost....best kan... hahaha

ni adalah antara selfie aku ...semua baju baju ni aku dah simpan ok sebabnye ketat tang perut punggung dan lengan....tapu sejak akhir akhir ni melonggar.....yippiii!!!!!!!!!!

ade banyak pic masa aku baju sendat ni.....tapi ntah kat folder mane aku letak....malas nak cari....so hadaplah pic sesudah baju membesor k...

ni pic smalam....:)

korang taw x..baju ni dah siap awal tahun ritu...tapi aku baru je dapat pakai bln poser ke raya ritu.......sumpah suka..hampir2 aku nak masukkan dalam stok baju nak sedekahkan kat orang...

rasa menyesal plak dok buang baju baju keje yang cun dulu....huwaaaaa.....ikhlaskanlah emma oiii!!!!!

ok......jangan keliru..ni pic bukan aku mengandung taw..*nangis tgk pic sendiri*

giler ko perut dah macam orang mengandung 5 bulan....

tgk tang perut dan kiri kanan pinggang......ketat k baju ni..tapi sekrang dah longgar semua bahagian...huhu

ok inilah aku terkini......
 pic baju biru dan baju renang tu on Mei 2014 ..

 meh lah aku share sedikit amalan DA aku yang lain...

tiap malam before aku tido..aku akan minum 1-2 sudu cuka makan...ade macam macam jenis cuka epal yang korang leh beli..

bukan cuka masakan tu tau....

aku pakai brand heinz jew...

ni yang dikatakan terbaik..tapi aku cari slalu tak pernah jumpe..kat farmasi ade tak silap aku...

jangan keliru nanti k...

bukan cuka epal kaler putin ni k..tu tok ko masak...

pastikan....korang bancuh dengan secawan air suam k...kang kalau minum camtu je..luruh gigi korang kang....

banyak khasiat cuka epal ni k...

 DETOX & KURUSKAN BADAN 

Detox atau dalam bahasa mudahnya mengeluarkan toksin yang berlebihan dalam badan. Oleh itu secara tidak langsung membantu mendapatkan badan yang ideal....

Selain dari itu bahan ini mengandungi lecithin yang membantu meningkatkan metabolisma lemak dan menukarkan lemak menjadi tenaga. selain dari itu lecithin juga membantu meningkatkan daya ingatan.

GOUT & ARTHRITIS

Gout, arthritis dan sakit-sakit yang melibatkan sendi dan sengal-sengal badan.

TEKANAN DARAH

Acetic Asid yang terdapat didalam cuka epal berkesan mengurangkan tekanan darah tinggi,  menstabilkan tekanan dengan merehatkan salur darah. Penggunaan berterusan boleh menjadikan tekanan darah menjadi normal. 

DIABETES / KENCING MANIS

Apple cider atau cuka epal boleh mengurangkan kadar gula dalam darah, seterusnya berupaya mencegah penyakit kencing manis dan arthritis. 

JANGKITAN, SELSEMA & SAKIT TEKAK

Meredakan  selsema, sakit tekak dan jangkitan kuman. Sangan berkesan untuk asma atau sinus (resdung). Juga menolong menjelaskan penglihatan dan memulihkan sistem pencernaan.

KULIT

Sangat baik untuk kulit yang bermasalah seperti eczema. Merawat kulit berjerawat, tompok hitam yang tak sekata pada kulit dan selulit...

BADAN / MULUT BERBAU

Menolong meneutralkan pH badan/mulut dan membunuh kuman/bakteria penyebab bau busuk ....juga boleh untuk kaki berbau.

KERACUNAN MAKANAN

Jika terkena keracunan makanan, minum 1 sudu  setiap 5 minit selepas serangan keracunan. Juga boleh merawat cirit-birit dan diarrhea kerana bahan ini mengandungi kadar  pectin yang tinggi yang boleh menyelaputi dinding kolon yang terengsa.... (anti-diarrhea)

KOLESTROL

Menolong mengurangkan paras kolestrol dengan adanya pectin yang merupakan sejenis fiber mudah larut dalam air dan juga asid amino yang dapat meneutralkan kolestrol LDL yang teroksida... dengan kata lain mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL cholesterol type) .. kolesterol jahat ini menyumbat saluran darah  dan kalau tidak dibakar mengeluarkan sodium berlebihan dari badan (melalui peluh & perkumuhan)

AWET MUDA

Awet muda dan menaikkan seri (kerana tubuh yg bebas dari toksin menjadikan darah lebih bersih, usus bersih menyebabkan oksigen mudah sampai ke otak. Sel-sel tubuh menjadi segar. 

bab kuruskan badan tu Allahuallam..sebab aku amalkan cuka epal tok meningkatkan tahap metabolisme badan aku dan jugak tok turunkan kadar kolestrol sebab aku banyak makan telur kan.....so.....kang badan turun tapi kolestrol naik..leh kena sakit jantung salah satunya kan...

itu je lah yang mampu aku nak taip setakat harini...

maka sesiape nak buat DA..aku sarankan korang study bebetul dulu DA ni dan koncep DA ni...

jangan korang salahkan DA ni kalau diet korang tak menjadi sebab mungkin korang tak ikut 100% konsep DA tu.....lagi 1...tanamkan niat bukan hangat hangat taik ayam...

selalulah jenguk kelab diet atkins malaysia tu k tok korang ade motivasi bila tgk pic orang dah berjaya kurus dengan DA.....

itu aje yang aku buat selama aku berDA selain dari workout kat rumah...

harap dapat membantu kengkawan yang nak turunkan berat badan....aku ada lagi 10kg nak diturunkan...

-_-

babai....

AMALAN DIET

Assalamualaikum

yuhuuuuuu

kak jemmah is on today uolls.....

zassssssssss...... *sambil layang2 kan rambut pendekku*

hamboi ahkak asik lah promise promise jew nak gitau amalan diet ahkak kan...dari minggu ni ke minggu 1 lagi...pastu minggu lagi 1.....hahahaha.....memang penyakit malas tengah sedap melepak dalam diri ni....nak buang rasa sayang plak kat dia....

ada alasan kenapa aku tak buat buat lagi entry diet ni.....macam korang korang taw ebelum ni kan....aku memang slalu buat review produk....dan aku amik masa nak share testimoni diet ni selepas aku bebetul yakin yang diet ni adalah terbaik buat aku dan mane tau terbaik buat korang gak kan....

yup....aku rasa ramai yang dah boleh agak diet apa yang aku amalkan...aku memang tengah amalkan DIET ATKINS....aku rasa ramai yang dah tau ape itu diet atkins kan ..... holohhhh xyah manjew manjew miow miow sangat lah....taip je kat google tu....keluar segala mak nenek maksud dan syarat2 diet atkins tu...

ni aku copy skit ape tu ATKINS k...

*peringatan keras : entry ni bukan aku nak kondemkan produk kurus di pasaran k*

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.

Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut.

Dr Atkins mula mengembangkan idea ?karbohidrat rendah dalam pemakanan? semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti ?low-fat diet? atau diet rendah lemak.

Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.

Dr Atkin telah membuat kajian mengenai ?low carbohydrate diet? dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.


Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping sahaja.

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.


Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)


Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Makanan Yang Diharamkan Selama 2 Minggu Induction

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan.

Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.

ok dah leh paham skit ???

aku start diet atkins ni 11 Jun 2014......aku bebetul buat diet ni sampai lah nak raya tu....4 hari aku dah start makan karbohidrat tu melebihi 20gram sehari..tapiiiii...tetap tak amik air manis....gituw kekdahnye...sebab b4 aku amalkan atkins..aku memang dah tak amik nasi..tapi....diet aku gagal okeh...tetap tak turun berat aku..aku makin stress kot...

aku kenal diet atkins melalui kawan blog aku...

Blog Kak Lieya

aku bace dan paham kan dulu ape tu diet atkins....amik masa jugak aku nak start sebab diet atkins ni memang korang kena HATI KERING sekering padang pasir berdengung....hehe

aku bincang dengan laki aku dulu...aku lebih suka buat sesuatu dengan sokongan kinchan....sebab dia akan paham kenape aku nak buat diet ni...so...bila aku beli makanan yang diluar kebiasaan aku...dia akan paham...dan dia sangat paham sampaikan klu aku nak makan benda terlarang tu dia tanye...ayg boleh ke makan makanan tu..nanti sesia je diet...kat sane lah perlunye sokongan partner...

memula amalkan DA ni memang aku akui susah sangat sebab kt dah biase makan benda sesedap kan.....ni skali semua kena pancung....tak nyaya perut ak....haha

aku amik pendekatan...malam je...aku akan dok dalam bilik tanpa turun dapur sebab kang ade je benda yang buat iman aku tak kuat....cuit skit jew nanti...cakap dalam hati..ok lah harini jew..esok start diet lah....ha gituw lah setan dalam badan aku ni nak menghasut kan....tu yang manjang diet kelaut....

korang tau kan before ni aku dah amalkan macam macam jenis diet produk..tapi semua kelaut...nak turun 1kg punye lah bercinta....walhal sekat makan macam2..ade produk yang kita beli tu syarat nak kurus kena sekat makan itu ini....baik takyah aku beli produk....baik aku sekat makan berkarbohidrat..mase aku buat amalan diet produk....soh minum air bergelen gelen kan...aku sampai nak kembung perut badan x gak turun...harus otak aku stress.....aku nak kurus k...bukan nak kurus sangat...tapi sekadar turun yang membolehkan aku tak penat sangat berdiri atau berjoging...buat keje rumah turun naik tangga umah tu hengat x penat ke wei....tu aku leh stress tau x...dengan nak melayan karenah laki ngan anak anak lagi....
hehehe.... (nampak unsur unsur bersungut tak?)

aku tanamkan azam nak turunkan badan atleast 10kg.....
nak taw x....berat aku before diet ni adalah 73KG...aku ulang 73KG ke nak ulang kali ke 3.....baik xyah kang aku cubit cubit siape yang berani soh aku ulang...sebenarnye 73kg++ taw...tapi berat tu aku x sanggup nak snap...hehehe...trauma kot tgk angka tu...tambah 1kg++ lagi dah same berat mase aku nak beranakkan marsya...heii..tu dah sah2 anak aku dalam perut tu...ni isi taik ngan lemak...dah kenape nak simpan kan......

selepas dah bebetul bersedia dengan sedikit ilmu DA yang aku bace melalui FB kelab Diet Atkins Malaysia tu.... aku pon start diet tu pada tarikh 11 Jun 2014 tu...letih wei sebab ketosis tengah berjalan....ketosis tu macam program pembakaran lemak tengah berjalan ...macam sebelum ni....badan kita bakar karbohidrat yang masuk dalam badan tok diproses menjadi tenaga kan..tu sebab lemak dalam badan kita masih menebal...so..bila kita had kan pengambilan karbohidrat ni....badan akan amik lemak dan dibakar untuk menjadi sumber tenaga badan kita...ale paham ka adik manis???

tanda ketosis tu banyak..antara nya lah kan.....bibir kita kering...mengantuk....kepala berdenyut..ni simptom awal je...selepas tu akan normal sebab body tengah menerima isyarat baru..iaitu...sekatan makanan...hahaha

menu diet aku....simple....aku memang tak suka serabutkan kepala hotak aku k.....ko jangan nak paksa diri ko WAJIB ade makanan macam mane pengamal DA lain makan....
macam kat umah ade stok telur...ko buatlah telur goreng ke..telur rebus ke...masak sambal ke....wrapping telur ke....letaklah salad dalam tu....alahai kaknom kak bedah sekelian...dah berpuluh tahun korang melantak memacam...cuba korbankan 3 bulan pertama je pengambilan karbohidrat tu.....mesti boleh punye...kasi perut rest lah skit...... ^_^
yang penting air suam adalah ikut berat korang
 1 liter setiap berat 25kg....
so berat aku ritu 73kg++ kan...so wajin minum air suam 3L sehari bukan 8jam ko bantai 3L....terkurang air x elok..terlebih air pon x elok erk korang kang buah pinggang korang akan effect sebab terkuat kena proses air tu....so...kita nak diet sbb nak sihat..jangan diet hardcore sangat sampai effect kesihatan korang...itu sebab aku rasa aku boleh buat DA ni lah aku buat bebetul induction tu....2 minggu pertama tu adalah tempoh tok korang biasakan badan korang tok terima arahan mengurangkan kuantiti makanan seharian...
bagi aku senang je....memula korang try jangan minum langsung air manis....walaupon dibolehkan amik pemanis tiruan stevia..splenda atau palsweet...tapi kalau boleh elakkan dulu 2 minggu induction ...kita namakan eat clean....korang tak caya lah kan...cer buat bebetul eat clean.....2 minggu ni kompem takkan kurang dari 5 kg berat akan turun....yang penting...IKUT ARAHAN DA!!!!!

then slow2 buat resepi DA....pelbagaikan menu supaya korang tak bosan....
menu atkins aku ni akan aku buat next entry.....in syaa Allah dlm masa terdekat k....aku baru transferkan pic ke dlm pc rumah aku :P

bagi aku korang kena buat jadual makanan DA korang...DA adalah diet jangan berlapar....korang kena rajin bace file kat group DA FB tu k..jangan malas...nak kurus tapi malas..pe hal??? hehehe...gurau jew kak bedah oiii ....
kemudian exercise pon penting sangat......sesetengah orang yang bebetul gemuk ni dia agak mengah kan nak exercise....so...bagi aku..korang turunkan berat korang  dulu..then dah ringan skit....pulun joging atau exercise tak kisahkan zumba ke.....aerobic ke.....janji keluarkan peluh tu....

ok kot skit-skit aku share diet yang sedang aku amalkan ni....

next aku cuba share dengan lebih lagi tentang diet yg sedang aku amalkan ni......

sekian teaser dari ioll untuk uoll......

esok blog akan ade pic k...
babai

^_^